Aerofobia

Segundo um estudo de 2018, 50% das pessoas têm medo de voar. É por isso que quero escrever sobre esse problema e suas possíveis soluções, na esperança de trazer de volta a vontade de viajar para destinos distantes até mesmo de quem tem medo de não conseguir. O medo de voar, também conhecido como aerofobia, é uma ansiedade comum que afeta mais pessoas do que você imagina. Na verdade, estar suspenso no ar a 10.000 metros acima do nível do mar certamente não é uma experiência natural para o ser humano! Todo mundo, no primeiro voo, sente uma espécie de emoção e só com o tempo é que você se acostuma completamente com a experiência de viajar de avião.

Infelizmente, algumas pessoas são mais sensíveis e ansiosas do que outras e, apesar dos esforços, sentem um medo terrível diante da ideia de tirar os pés do chão. A boa notícia é que a aerofobia pode ser superada se for tratada da maneira certa. Em primeiro lugar, vamos tentar compreender as causas deste problema. O medo de voar pode surgir de vários fatores, incluindo: Medo de alturas: A sensação de estar em grandes alturas pode ser a principal causa do medo de voar. Como mencionei antes, é um medo natural, visto que não nascemos com asas… Falta de controle: Algumas pessoas sentem ansiedade quando se sentem fora de controle em qualquer circunstância. A ideia de estar em um veículo onde você não consegue nem ver o piloto, preso no assento durante a decolagem e o pouso, tendo que depender totalmente da tripulação de voo pode despertar preocupação nesses indivíduos. Medo de acidentes: O medo de um acidente de avião é comum, apesar da baixa probabilidade estatística de tal evento. Claustrofobia: Ficar confinado a um espaço confinado pode desencadear claustrofobia, contribuindo para o medo de voar. Presença de um transtorno de ansiedade: A maioria das pessoas que sofrem de aerofobia não tem doença mental. Mas, inversamente, aqueles que sofrem de um quadro de ansiedade patológica também podem sofrer de aerofobia. Depois de ver as causas do medo de voar, vejamos as possíveis soluções: Questionar sobre: Compreender como funciona a aviação e quão seguro é voar pode reduzir a ansiedade. Educar-se sobre protocolos de segurança e fatos estatísticos pode ajudar a colocar o medo em perspectiva. Cursos de gerenciamento de estresse: Fazer aulas de controle do estresse ou de relaxamento pode lhe ensinar técnicas úteis para acalmar a ansiedade durante o vôo. Fale com um profissional: A consulta com um psicanalista ou psiquiatra pode ser extremamente útil para lidar com o medo de voar, principalmente se for acompanhado de outras formas de ansiedade que impactam o dia a dia. Gradualidade na exposição: Lidar com o medo gradualmente, expondo-se a situações relacionadas com o voo de forma progressiva, pode tornar a ansiedade mais tolerável.

Além destas dicas, aqui estão 10 outras estratégias que podem ser úteis para abordar gradualmente a sua condição aerofóbica: Escolha rotas curtas: Comece com voos curtos para se acostumar gradualmente com a experiência de voo. Compartilhe a experiência: Fale abertamente sobre seus medos com anfitriãs ou companheiras de viagem. Compartilhar preocupações e ter um “ombro” por perto pode aliviar a ansiedade. Pratique respiração profunda: Aprenda técnicas de respiração profunda e use-as, principalmente na decolagem. Distração positiva: Leve livros, músicas ou filmes que você goste para se distrair durante o voo. Mesmo que você sinta que não consegue se concentrar na sua distração, mantenha-a sempre à mão e concentre-se nela: olhe as páginas do livro mesmo que não consiga lê-las, mantenha os fones de ouvido mesmo que a música pareça para incomodar você. Veja o voo bem-sucedido: Imagine o momento do pouso e o que o espera depois: o reencontro com seus entes queridos ou umas férias agradáveis. Diga a si mesmo que voar realmente vale a pena, porque o que o espera no seu destino é importante. Evite estimulantes: Reduza a ingestão de cafeína ou outros estimulantes antes do voo, pois podem aumentar a ansiedade. Esteja ciente das estatísticas de desastres aéreos: Não é intuitivo, mas voar é um dos meios de transporte mais seguros. Todos os anos, centenas de acidentes de carro ocorrem apenas no Mundo, enquanto apenas um punhado de aviões caiu na história. Estude as estatísticas de segurança da aviação e visualize-as em sua mente no momento do voo. Ansiolíticos: Se o seu medo de voar for excessivo e você sentir que não está preparado, pode pedir a um médico que prescreva um ansiolítico de uso ocasional. Voando confortavelmente: Escolha assentos confortáveis que atendam às suas necessidades. Enfim, não esqueça que viajar é um presente de Deus para todos nós.

Rossana Köpf – psicanalista

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