Você não está imaginando isso. A “Síndrome do Fim de Ano” existe mesmo.

Nesta época do ano em que o fechamento do local de trabalho e as tarefas de Natal colidem, pode ser um período de carga de trabalho e tensão adicionais. Como se sua mente fosse uma fita elástica, já esticada até o ponto de ruptura, pronta para romper com apenas mais um puxão.

“Eles sabem que haverá uma pausa”, disse a Dra. Amanda Gordon, professora associada e diretora da Armchair Psychology, “mas há muita pressão sobre as pessoas para completar tudo antes do final do ano, e parece um longo caminho até que realmente pare”.

A “Síndrome do Fim do Ano” é real, reconhecida em maio deste ano, pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que a rotulou como um “fenômeno ocupacional” causado pelo estresse crônico no local de trabalho.

Então, como você sabe se você está realmente sofrendo com esse esgotamento de fim de ano? A psicóloga Amanda Gordon compartilhou os sintomas e os sinais, juntamente com as maneiras de tratar, até que suas férias cheguem.

Os sinais e sintomas da “Síndrome do Fim de Ano”

De acordo com Gordon, os sintomas emocionais incluem irritabilidade, sensação de tristeza, choro fácil, distúrbios do sono e pesadelos. Quanto aos sintomas físicos, Gordon explica que o principal sinal é a exaustão, além de dores de cabeça, dores no corpo e sofrimentos. Além disso, Gordon acrescenta: “Se você escolhe beber álcool para se acalmar no final do dia, é sempre mais perigoso”.

Então, o que você pode fazer sobre sentir-se abatido?

“Trate-se como se estivesse se recuperando de uma doença física”, diz a psicóloga. “Coma bem, durma o máximo que puder, e tente andar o máximo que puder no trabalho.”

Gordon acrescenta que fazer pausas adequadas durante o dia de trabalho para o almoço, ter bebidas descafeinadas e, se possível, terminar seu dia com um momento prazeroso, são todas as maneiras de gerenciar a sensação de abatimento enquanto ainda faz o seu trabalho. “Vá para casa sorrindo.”

Como se recuperar da “Síndrome do Fim de Ano” depois que você estiver em férias?

“Leva tempo para se recuperar”, diz Gordon. “Você não vai se sentir melhor de um dia para o outro.” “Você realmente precisa tirar um tempo para si mesmo, para que você possa cuidar de sua saúde”, diz ela, acrescentando que a dieta e o exercício “suave”, são métodos importantes de autocuidado, além de passar tempo com amigos e familiares.

“Uma das coisas mais importantes a fazer, é desligar o seu e-mail, quando você for para casa. Quando você estiver de férias, não olhe para o seu e-mail, monitore suas chamadas telefônicas, e atenda apenas as chamadas pessoais e sociais.

“Se você está de férias, então esteja de férias. Então você realmente terá uma pausa e voltará ao trabalho revigorado, em vez de permanecer exausto. “Tenha uma distinção adequada entre trabalho e casa.”

Como evitar a “Síndrome do Fim de Ano” no ano seguinte?

“Reconheça que o trabalho faz parte da sua vida, mas não da sua vida plena”, diz Gordon. Mas também, uma vez que você conseguir vencer uma etapa, dê uma tapinha nas costas, e certifique-se de parar e respirar. É a maneira como você se acelera, que é tão importante; defina metas diárias legítimas e atravesse-as à medida que as alcança.
Gordon também cita uma certa tendência na Austrália, que pode ser prejudicial. “Há esse hábito na Austrália, que não é necessariamente o mais saudável, de não fazer nenhuma pausa por 11 meses, e depois ter quatro semanas de folga no final”, explica ela.

“Eu acho que há algo a ser dito para dividir suas férias. Somos abençoados na Austrália com uma quantidade razoável de férias para o ano, e se as pessoas usassem para ter alguns fins de semana prolongados ao longo do caminho, ou uma semana de folga no meio do ano, eles provavelmente fariam muito melhor, mesmo que tenham apenas três semanas no final do ano.

Quem está em maior risco de sofrer da “Síndrome do Fim de Ano”?

A “Síndrome do Fim do Ano” não discrimina a quem afeta. Gordon menciona que os pais, em particular, podem sofrer de esgotamento do fim do ano, quando tiverem a carga adicional de concertos escolares, cerimônias de premiação, e organização de cuidados infantis para quando as escolas fecharem.

Além disso, Gordon explica, que o álcool, que muitas vezes vem com as celebrações de fim de ano, só aumenta a exaustão. “As pessoas, especialmente nas grandes cidades da Austrália, sentem-se sob imensa pressão muito mais do tempo agora, então apenas adicionar um pouco mais, já pode ser suficiente para fazê-los sentir como se estivesse inclinando.”

O que está claro é que, estar ciente da “Síndrome do Fim do Ano” é o primeiro passo, do que às vezes pode parecer um ponto final.

Referente ao artigo publicado em Armchair Psychology.

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