Saiu do São João com alguns quilos a mais ? saiba como recuperar o peso antigo. texto escrito por: Diego Max

Jornal do Médico edição 108 – Hospital Otoclínica Sul
5 de julho de 2019
Comunicado!
5 de julho de 2019

Saiu do São João com alguns quilos a mais ? saiba como recuperar o peso antigo. texto escrito por: Diego Max

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O exagero de comidas nessa época do ano é inevitável, principalmente de comidas ricas em carboidratos, o que acaba em alguns quilos a mais após o fim dos festejos. Por isso manter a forma fica difícil, e mais difícil ainda perder esse peso extra depois de tanta comilança.

A presença de comidas a base de milho, farinha de trigo, tapiocas entre outras guloseimas aumentam a ingestão de carboidratos, o que fisiologicamente falando acaba por aumentar o estoque de glicogênio nos músculos, fígado e tecido adiposo; Esse processo pode sim ser revertido com tomada de algumas medidas simples porém bastante eficaz; O nosso corpo quando é submetido a uma alta ingestão de alimentos ele de alguma forma estoca o que pode ser estocado, com intuito de obter energia em momentos de escassez (jejum), e lógico que pra diminuir esses estoques nada melhor que a prática de atividade física.

Alguns estudos preconizam que, para perda de peso o ideal é de no mínimo três sessões semanais de treino, com tempo em média de 30 minutos para pessoas iniciantes. A literatura mostra que a ideia de utilizar o exercício físico é justamente mobilizar esse estoque para obtenção de energia através das vias metabólicas (oxidativa) presente no metabolismo aeróbico, e a via (glicolítica) presente no metabolismo alático e lático.

Outro ponto importantíssimo é manter uma boa ingestão de água, pois quando o ingerimos água em uma quantidade bem significativa, em média de 500 ml de acordo com a literatura, o metabolismo aumenta em aproximadamente 30% durante cerca de uma hora como consequência do gasto de energia para equilibrar a temperatura da água ingerida com a temperatura corporal, esse aumento do gasto energético é obtido por mobilização do estoque de gordura corporal.

A perda de gordura corporal através dos exercícios depende de vários fatores, como por exemplo: o nível de treinamento, sexo, estado nutricional, e um dos mais importantes a intensidade do exercício, os processos de lipólise e oxidação lipídica aumentam com a intensidade dos exercícios o que aumenta de certa forma a quantidade dos ácidos graxos e glicerol no sangue no caso da lipólise, já em relação a oxidação lipídica ainda não há consenso a respeito da intensidade do exercício físico que potencialize a oxidação lipídica, apesar de os pesquisadores em sua maioria concordaram que a proporção da oxidação entre carboidratos e lipídios é alterada quando a intensidade do exercício é modificada de forma constante.

Por tanto é necessário manter uma prática de atividade física constante ou seja sem longos períodos de inatividade, junto com um alimentação adequada e um boa ingestão hídrica, em resumo, tudo se resolve apenas com a aplicação de hábitos de vida saudáveis.

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Redação JMédico
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